只需3个手法动作，即可缓（解）您肩颈部位的酸痛感！

在昨天的主题内容中，我分享了肩周炎的自测方法，如果不幸中招了症状解说，只要不是严重到做守术的程度，那么在接下来的生活中，我们每天可以坚持做以下3个简单手法动作，即可有笑改（善）您的肩周炎疼痛问题。如下：

1、爬楼动作：首先借助一面墙来用手指做爬墙动作，手指放置墙面上，犹如蜗牛一样，一点一点往上爬，一直爬到抬起胳膊有痛感并一定要超过胳膊的痛点位置，再缓缓向下滑落，此动作每天反复做10次；

2、弹力拉伸：拿出一条弹力带或者毛巾，双手把它拉开和拉紧，然后顺时针和逆是针画弧线，这样不停地交替循环反复做此动作，每天做10次；

3、单臂绕环：单臂伸直之后来做绕环动作，向前10次，然后向后10次，每天反复做此动作10次。

以上3个手法动作，都非常简单操作，在家里或者工作室，利用空闲时间都可以来完成，前提是需要持之以恒的每天坚持，那么您肩部紧张的肌肉，就可以得到有笑的缓（解）和释放。

另外，在工作和生活中，长时间一种姿势不动，就会出现肩部肌肉拉伤和紧张，这时就要注意了！要及时活动，使肩部得到放松状态， 加强锻炼是有些预防方法的，但一定要坚持！同时肩膀，要注意保暖，切勿受凉！

好了，今天的肩部保养和锻炼的方法，已经分享完毕。请关注我，在接下来的时间里，继续为你分享各种骨关节疼痛调（理）缓姐方法，比如明天开始做腰椎间盘突出的主题分享。